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    第19个世界睡眠日,你的睡眠时间够吗?

    第19个世界睡眠日,你的睡眠时间够吗?

    作者:网编整理 来源:北京新东方学校 发布时间:2019-03-20

      2019年3月21日,第19个世界睡眠日(World Sleep Day)即将到来,今年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠,益智护脑”。

      近日,由中华慈善总会新闻界志愿者慈?#25340;?#36827;工作委员会、中国健康促进与教育协会联合发起的“中国睡眠质?#24247;?#26597;报告”发布。报告显示,在被调查者?#26657;?#26377;16%的人夜晚睡眠时间不足6个小时,其表现为夜晚12点之后睡觉,早上6点之前起床;有83.81%的人时常受到睡眠问题的困扰,其中浅睡眠者占26.49%,入睡困难者占25.83%。

      睡眠对人体很重要,如果长期睡眠不足,不但会影响日常生活和工作,?#29616;?#32773;?#22815;?#23545;身体健康造成影响。长时间睡眠不足会出现记忆力下降、免疫力降低、睡眠质量下降、打瞌睡、易怒、易焦虑、肌肉酸痛、身体疲惫等等,如果你的身体出现了其中的症状,?#27426;?#35201;注意,不要再熬夜,保证好每天有充足的睡眠时间。这个时候或许有人会问:?#28595;?#25105;究竟需要睡多久才算充足呢?”下面我们就来看一看我们到底应该睡多久。

      儿童的睡眠时间我们暂且不说,主要来了解一下青少年、成年人以及老年人的睡眠时间:

      ·青少年

      14-17岁,睡眠时间范围扩大了一个小时至8-10小时。

      Teenagers

      14-17, Sleep range widened by one hour to 8-10 hours.

      ·青年

      18-25岁,睡眠范围是7-9个小时。

      Younger adults

      18-25, Sleep range is 7-9 hours.

      ·成年人

      26-64岁,睡眠范围不改变,仍是7-9个小时。

      Adults

      26-64, Sleep range did not change and remains 7-9 hours.

      ·老年人

      65岁以上,睡眠范围是7-8个小时。

      Older adults

      65+, Sleep range is 7-8 hours.

      找到你的年龄段对号入座,你的睡眠时间就一目了然了。

      如果失眠,不妨尝试以?#24405;?#20010;方法,有助于让你快速进入睡眠状态:

      1.保持活动量,做一些轻?#20173;?#21160;

      2. 睡前不茶和咖啡,不使用电子产品,特别是手机、平板、电脑

      3.用热水泡泡脚,可?#23454;笔?#29992;一些中药材

      4.喝一杯热奶

      5.保持床垫、枕头的舒适性

      6.保证一个好的睡眠环境

      7.保持好的睡眠规律

      英语知识延展:

      unprotected sleep 回笼觉

      take a nap 睡午觉

      have a siesta 午睡

      have a cat nap 打个小盹

      doze off 打瞌睡

      light sleeper 睡眠很?#24120;?#30561;觉轻的人

      heavy sleeper 睡眠很深

      have a lie-in 睡懒觉

      sleep like a baby 睡得很香

      go out like a light/hit the sack 倒头就睡

      sleeplessness/insomnia 失眠

      sleep deprivation ?#26412;酢?#30561;眠不足

      sleep disorder/somnipathy 睡眠失常/?#20064;?/p>

      wake up naturally without alarm clock 自然醒

      teeth grinding (bruxism) 磨?#20048;?/p>

      nightmare 噩梦

      sleepwalking 梦游

      sleep around the clock 睡了一整天

      night owl 夜猫子

      do not sleep a wink 一夜没合眼

      toss and turn 翻来覆去难以入睡

    责任编辑:尚宏

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